Baş Ağrısını Geçirmenin 10 Yolu

Baş Ağrısına Ne İyi Gelir?

Gergin ortamda bulunmayın: Baş ağrısının başlamasına veya mevcut ağrının şiddetlenmesine sebep olabilecek en önemli faktörlerden biri strestir. Yapılan çalışmalarda depresyon ve kaygı bozukluğu gibi psikiyatrik hastalıklara baş ağrılarının çok yüksek bir oranda eşlik ettiğini görüyoruz. Stresle başa edebilmek için gergin ortamdan bir süreliğine uzaklaşın. Derin birkaç nefes alıp vermek, dikkatinizi başka tarafa odaklamaya çalışmak faydalı olabilir.


Çikolata ve alkole dikkat: Uzun süre açlık, kan şekerinde dengesizlik oluşturması nedeniyle baş ağrısını ortaya çıkarabilir. Ayrıca her hasta için geçerli olmasa da çikolata, peynir, alkollü içecekler gibi bazı gıdaların baş ağrılarını tetiklediği biliniyor. Öğün atlamadan sağlıklı beslenme standartlına uyarak baş ağrısı sıklığını azaltabilirsiniz.


Fazla uyumayın: Düzenli uyku en az beslenmek kadar temel bir ihtiyaçtır. Vücudun alışık olduğu süreden az uyumak gibi, fazla uyumak da baş ağrısını tetikleyebilir. Günlük uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişmekle birlikte 6-10 saattir. Ayrıca uykuya geçiş ve uyanma saatleri de mümkün olduğunca benzer saatlerde olmalı.


Açık Alanda Yürüyün: Yapılan egzersiz kas iskelet sistemimizi çalıştırıp daha zinde hissetmemizi sağlar. Ayrıca kandaki mutluluk hormonu seviyelerini artırarak ağrı tetik noktalan haline gelmiş kas spazmlarının çözer. Kan dolaşımını düzenleyerek ağrı sıklığı ve şiddetini azaltır. Haftada en az 3 gün 30-40 dakika açık alanda orta tempolu yürüyüşler ağrısız yaşam için vazgeçilmezdir.


Yeterince güneşlenin: Güneş ışınları hem mutluluk hormonu seviyelerini artırarak hem de vücutta D vitamini yapımına katkıda bulunarak bedensel ve ruhsal sağlığa faydalı olur. Özellikle öğle saatleri dışında cildi yeterli ölçüde güneşe maruz bırakmak baş ağrısını dolaylı olarak önler.

En az 10 bardak su için: Su içmek kan dolaşımını kolaylaştırarak zehirli maddelerin vücuttan uzaklaşılmasını ve vücuttaki mineral dengesini sağlar. Yeterli su ihtiyacı yaşam şeklimize ve bulunduğumuz ortamın sıcaklığına göre değişir. Günlük en az 2 litre su tüketin.

Bulunduğunuz ortamı havalandırın: Beynimizin iki temel ihtiyacı oksijen ve glikozdur. Özellikle kapalı alanda uzun süre vakit geçirmek ortamın oksijen mikanın düşük olması nedeniyle baş ağrısını tetikleyebilir. Mümkün olduğunca ortama taze havanın girmesi için bulunduğumuz mekânla sık
aralıklarla havalandırmaya özen gösterin. Hobiler edinin: Günlük yaşamın karmaşası, monotonluğu ve yoruculuğu baş ağrısı olarak karşımıza çıkabilir. Bu durumlarla baş etmek için başvurulabilecek
yöntemlerden biri de hobi edinmektir. Herkesin yapmaktan hoşlanacağı faaliyetler vardır. Bu faaliyetler dikkatimizi başka tarafa odaklama ve yaratıcılığı ortaya çıkarma fırsatı verir. Böylece kişinin iç huzuruna dolayısıyla baş ağrısının azalmasına katkıda bulunur.

Sağlı kontrollerinizi düzenli yaptırın: Baş ağrılarının çoğu altta yatan bir hastalığa bağlı değildir. Fakat bir bölümü hipertansiyon, diyabet, böbrek hastalıkları gibi sistemik hastalıklar sonucunda ortaya çıkıyor. Bu nedenlerle baş ağrısının sebebi iyi analiz edilmeli. Sebep altta yatan başka bir hastalıksa gereken tedavi için doktor kontrolü yapılmalı.

Sigara kullanmayın: Nikotin tüm vücutta olduğu gibi beyin damarlananda da daralmaya sebep olur.
Sigara dumanı hem içende hem de ortamda bulunanlarda baş ağrısı yapabilir. Özellikle migren gibi baş ağrısı tiplerinde ağrıyı tetikleyebilir, var olan ağrısının şiddetlenmesine sebep olabilir.

Key: Baş Ağrısını, Geçirmenin, 10 Yolu, baş, ağrısı, baş ağrısına ne iyi gelir,